女性坐月子吃什么最好

女性在分娩的后期身体需要食物的滋补帮助恢复体力，饮食应首选比较容易消化和营养丰富的流食，但不要吃太油腻的高油脂食物。那么，冬季坐月子的时候，产妇应该如何补充能量呢?又有哪些食物是适宜产后坐月子食用的呢?

一、产后饮食 注重均衡搭配

在国内一些地方，思想观念是比较保守的，对于刚分娩的产妇，不允许吃鸡肉、猪肉以及鱼之类的食物，只能喝红糖水和小米粥，但这样做的结果是产妇最终缺乏矿物质。我们提倡均衡、科学的饮食搭配，只吃肉类或者只吃素食，对产妇身体的恢复都是大不利的。

二、冬季坐月子 产妇如何补充能量

1、补气、补血最重要

对于坐月子的女性来说，饮食关键就在于补气、补血。补气、补血的食物可以使妈身体得到温暖，对于子宫的收缩也是大有的好处的，而且最重要的是还能促进身体血液循环，从而可以达到气血都能补到的作用，从而让筋骨不容易扭伤，腰部也不会出现酸痛的感觉。

2、多补充维生素

不论什么时候，多吃维生素都是好的，维生素存在于瓜果、蔬菜中，对提高身体抵抗力、身体的恢复都大有好处。产妇宜多吃含烟酸的食物、b族维生素。维生素b2是平衡人体耗氧量的最为重要的物质。维生素a，它有助于促进人体代谢循环和补中益气还有增强耐寒能力的作用。维生素e还可以扩张血管的疗效，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生和芝麻富含维生素e还有多种营养，可以改善维生素b的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

3、多吃坚果和胡萝卜等温热性食物

胡萝卜含有丰富的粗纤维，以免产妇便秘的同时还可以帮助提高身体抵抗力、免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高，能可以促进产妇的造血功能，增强人们的食欲。这些都对提高人们的身体健康，抵御寒冷有很大的益处。板栗，可以养胃健脾和强筋活血等功效。

4、多吃富含铁的食物

新妈产后因为恶露是比较容易出现缺铁的情况，补铁就成为至关关键的一关。菠菜和豆腐及大枣还有瘦肉这类食物含铁量高，适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。新要多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，就可以促进机体对铁的吸收和利用。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是很重要的，只有这样才可以顺利、健康的过好冬天的月子期。

5、多吃健脾暖胃的食物

可以把这些健脾暖胃的食物做成多种多样的美味菜，同时也可以熬成粥、煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还可以起到治疗耳鸣和头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚和开胃健脾还有御寒去湿之功效。含丰富的脂肪和蛋白质还有碳水化合物和无机盐和钙、磷及铁等人体所必需的营养成分。

三、坐月子补充能量的8大食物

1.鲫鱼

鲫鱼炖豆鱼可以大补，想必大家都听说了最适合哺乳期和坐月子的女性。这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直都是催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白。其实，鲫鱼本身的营养价值也是非常高的，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美。

2.黄雌鸡

黄雌鸡和枸杞还有桂圆一起炖煮1小时，可以帮助消渴和小便频数及泄泻痢疾还有补水气。治五脏虚损和肢体乏力，有利于真精补髓。治疗产后体虚效果是很好的。

3.红糖

红糖对女性们来说，即便是不坐月子也是可以饮用的，活血化瘀，而且富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈帮助是很大的，它可以促进恶露排出和防治尿失禁。红糖属于温补的食品，吃得过多，可以加速出汗，使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口，还会损害妈牙齿。

4.猪手

猪手具有美容作用，而且对坐月子女性身体的恢复也大有好处。猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能有效的保持乳腺畅通和养血止血，有助于治疗贫血出血症，具有滋味养的疗效。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产妈食用哦。

5.鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有好处的，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后怕和担心，鸽子汤而且还可以提升免疫力的功效。

6.小米粥

富含维生素和膳食纤维还有铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养的作用。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养并不是很全面的。

7.青菜

不要小看青菜的力量，青菜清淡且维生素多多，新妈恢复体力，除了需要高汤之外，青菜也是很重要的食物。

8.牛奶

月子期间，我们提倡喝热牛奶，早晚各一杯，可以补充营养的同时还可以让新妈补钙，一举两得，对身体恢复也是很好的，而且热量比较低。

月子期间禁忌吃冰冷的食物，寒性食物也不可以食用，比如说螃蟹和鸭梨还有海带等等。高油腻高热量食物不见得能补身体，反而会让身体脂肪量增加，可别做个月子身体没补好，反而让体重增加了许多。