瑜伽小白看过来！5个动作教你快速入门

瑜伽小白看过来！5个动作教你快速入门

为什么练瑜伽的人气质非凡？

不用羡慕！

今天，爱动体育教练小麦将带你快速入门

经过根底体式找到身体力气的源泉

简略的发力带你感知下肢根基

改善足底灵活

准备铺好瑜伽垫

一起推开瑜伽国际的大门！

上海体育，赞57

练习强度:低

练习时长:8分钟

卡路里预估消耗值:100-150cal

注意事项:

课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止练习，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他缓慢疾病者不主张练习，或在医师指导下锻炼。

猫牛式

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地上垂直，双手五指分隔，压实地上。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，昂首，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次坚持5-6个呼吸。

虎式平衡

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地上，左手右脚与身体平行，向反方向扩展。中心收紧，操控身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次坚持5-6个呼吸。

山式

双脚并拢，上提并打开脚趾头，再回到地上。膝盖向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延伸脊柱。肩膀向后下方搬运。双臂、双手轻柔地向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次坚持5-6个呼吸。

蛇式

俯卧地上，脑门贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地上举高，两臂尽力向后扩展，与地上平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次坚持5-6个呼吸。

半桥式

平躺，双腿曲折，双脚踩在地上上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地上。臀部收紧，尾骨离开地上尽量向上抬起，同时双手在背面十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。抬起脚跟，坚持身体收紧。每次坚持5-6个呼吸。

这些动作简略易学

十分合适瑜伽小白

提升气质的同时

还可以舒缓解压、调理身心

从速动起来吧！