瘦不下来也许你没做对这7件事

近日，张惠妹再度发胖引起了很多歌迷的关注，很多人调侃六月不减肥，七月张惠妹。其实不仅仅是张惠妹，有很多女性都会遭遇这种状况，由一个身材曼妙的美眉变成一个胖妞，为什么会这样呢?为什么好身材这么难保持，下面就给女性介绍下，容易导致发胖的原因主要有哪些。

1、饮食过于精致

如汉堡、薯条、炸鸡、卤味、可乐、珍珠奶茶等，基本上都是欠缺蛋白质、基本油酸、胺基酸、维生素B1.B2.B3及矿物质的食品。身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3，才能分解食物，若吃进去的食物无法消化，累积在肠内，就会导致体重增加。

2、经常进食能量密度较高的食物

碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精是产能食物，而脂肪是造成肥胖最根本的元凶，由于脂肪的产能系数最高，其主要目的是为机体储存能量之用，且代谢途径复杂而漫长，所以一旦摄入过量就会成为机体脂肪的一部分，很不容易减掉。

3、喝水不足

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，喝水减肥法的原理便在于此。所以人为什么会胖，如果饮水不足，同样会使人发胖。

4、睡眠不足

睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。睡眠不足6小时，发胖人数明显较多，所以要保证充足的睡眠。成人一定要保证8小时，少年儿童10小时，这样身体才能达到科学的平衡状态，相关减肥专家在经过研究后指出，睡眠不足容易导致内分泌紊乱。人体是在睡眠状态下进行自身代谢调节、恢复平衡，使各项机能达到健康和科学的代谢状态的。

5、缺乏运动

由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

建议白领女性平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去，每工作一小时休息分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

6、工作压力大，心情抑郁胃口大开

工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

7、喜欢吃甜食

糖类含有大量的热量又极易被人体吸收，甜食也会诱发胰岛素将葡萄糖转化为脂肪，所以过多的甜食会增加发胖的机会。在生活中，必要的糖类可以从水果蔬菜中摄取，这就已经满足了我们日常生活的需求，爱吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了，为了减肥要少吃甜食，尤其易胖体质的MM，更是要戒掉甜食。