冬天运动时应该注意什么

严冬时节，由于天气寒冷，人体的骨骼处于脆弱时期，因此，需要我们格外关注骨骼的健康。如果稍不注意保暖，就会导致血液循环不畅，造成骨骼软骨组织的营养供给不足，从而使骨骼软骨组织受到伤害;情况严重者可能导致风湿等疾病;而对于本身就患有风湿、关节炎等骨骼疾病的人来说，如果在冬季不注意保护骨骼，给身体造成的伤害会更大，同时，因骨骼问题带来的痛苦也会让人不堪忍受。那么冬天运动的时候我们应该多多注意什么呢?

另外，冬季更是人体骨折的高发期，喜欢运动尤其是滑雪、滑冰者以及中老年人，应当谨慎保护自己的骨骼，避免骨折发生。

冬季，很多人都喜欢做一些滑雪、溜冰之类的运动。尽管运动可增强人体的免疫力，是值得提倡的，但冬季做这些运动，如果不慎滑倒很容易造成骨折，严重者还会造成终身残疾，因此一定要注意保护好自己的骨骼。郑州大学第二附属医院骨科主任医师陈清汉说。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，由于冬天气温较低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度较之其他季度有很大程度的减弱，容易造成关节损伤。而在滑雪、溜冰时，常会因为掌握不好平衡而摔倒，容易导致骨折或者扭伤。

人体的头部、膝盖、肘、踝是最容易受伤的部位，因此在运动前要戴好护具，以便在发生意外时起到保护作用。同时，运动前还要充分活动，使身体变暖，血液循环畅通，这样肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。如果溜冰、滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，重者就需要找医生诊疗。

然而，除了那些冰雪运动爱好者之外，在冬季，老人也是易发生骨折的高危人群。陈清汉说，因为老年人都存在或轻或重的骨质疏松，骨头比较酥脆，即使外力不大，也可能造成骨折。有的严重骨质疏松的老人坐在床上打个喷嚏，脊柱就会出现压缩骨折。特别是冬天下雪路滑，老人反应较为迟钝，摔跤造成骨折的几率就会大大增加。因此，建议老人冬天应以预防为主，天气或者路况不好的情况下，尽量避免户外活动。此外，需要注意的是，老人骨折后，出血量、痛感可能会比年轻人弱，容易被人忽视。老人如果摔跤，一定要及时就医，以免因病情延误而引发其他并发症，如肺炎、褥疮、泌尿系统感染等。